1. “Şu an kaygı hissediyorum; bu duygu geçici.”
Kaygıyı yok etmeye çalışmak bazen onu daha görünür hâle getirir. Duyguyu adlandırmak, onun kimliğiniz değil o anda yaşadığınız bir deneyim olduğunu hatırlatır.
2. “Düşündüğüm her şey gerçek olmak zorunda değil.”
Kaygı, olasılıkları kesinlik gibi sunabilir. Bir düşüncenin zihinden geçmesi onun mutlaka gerçekleşeceği anlamına gelmez. Kanıtları ve alternatif açıklamaları sakin biçimde değerlendirebilirsiniz.
3. “Şu anda yalnızca bir sonraki küçük adıma odaklanabilirim.”
Zihin geleceğin tamamını çözmeye çalıştığında yük büyür. Bir telefon görüşmesi yapmak, bir bardak su içmek veya bulunduğunuz odayı düzenlemek gibi küçük ve somut bir adım kontrol duygusunu güçlendirebilir.
4. “Bedenim beni korumaya çalışıyor; şu an güvendeyim.”
Kalp çarpıntısı, terleme veya hızlı nefes alma tehdit sisteminin devreye girdiğini gösterebilir. Ayaklarınızı yere bastırmak, çevrenizde gördüğünüz nesneleri saymak ve nefesi yavaşlatmak bedeninize güvenlik sinyali verebilir.
5. “Bu anı tek başıma taşımak zorunda değilim.”
Güvendiğiniz biriyle konuşmak, profesyonel destek istemek veya sadece yanınızda birinin bulunmasını talep etmek güçsüzlük değildir. Kaygı günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek almak önemlidir.