Kaygıyı tamamen yok etmeye çalışmayın
Kaygı, tehlikeye karşı çalışan doğal bir alarm sistemidir. Amaç onu sıfırlamak değil, yükseldiğinde bedeni ve düşünceleri düzenleyebilmektir.
Bedenden başlayın
Nefesi yavaşlatmak, ayakları yere bastırmak, omuzları gevşetmek ve çevrede gördüğünüz beş şeyi saymak alarm sistemini sakinleştirmeye yardım edebilir.
Düşünceyi gerçek sanmayın
“Ya kötü bir şey olursa?” düşüncesi bir tahmindir; kanıt değildir. Düşünceyi “Zihnim şu anda kötü bir ihtimali öne çıkarıyor” diye adlandırmak mesafe kazandırır.
On yöntem
Yavaş nefes, duyulara dönme, düşünceyi adlandırma, kafeini azaltma, düzenli hareket, uyku düzeni, ertelemeyi azaltma, sosyal destek, belirsizliğe küçük maruziyetler ve gerektiğinde uzman desteği birlikte etkilidir.
Önemli not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Belirtileriniz günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.